Séance de yoga

À la demande, je vous ai concocté une séance de yoga pour le temps des Fêtes (elle est valable n’importe quand!!!)

Si vous avez le temps, on pratique les exercices :

• du cou
• des yeux
• des épaules
• le papillon

 Variation de palmier

si possible, à genou car ça aide davantage le système digestif (j’ai pensé faire une séance avec beaucoup de postures bénéfiques pour le système digestif 웹툰 통 시즌2. Je me demande pourquoi? 😉

Sinon, la faire debout, les pieds parallèles.

Prenez 5 à 10 respirations d’un côté et même chose de l’autre 중경삼림 자막.

Posture du “petit ange” (j’invente) pour pratiquer l’équilibre :

Assis sur les talons, ça aide la digestion et la respiration 식극의 소마 2기.

Salutation au soleil (optionnelle toutefois, fortement recommandée 🙂 )

Étirement arrière des jambes

Prendre 5 à 10 respirations par jambe (ou faire des rotations avec la cheville de la jambe soulevée) Je vous rappelle que vous pouvez plier la jambe au sol et amener le talon près de la fesse en autant que les deux fesses restent au sol acrobat professional 다운로드. Ça aide la souplesse, ça fait du bien et ça aide aussi en douceur la digestion.

Les abdominaux

Soulevez les deux jambes vers le plafond en rentrant le ventre (pour que le bas du dos reste bien au sol) et, sur l’inspiration,  descendre la jambe droite le plus près possible du sol sans y toucher naver mp3 다운로드. À l’expiration, la remonter. Ensuite, même chose avec la jambe gauche. Faire de 5 à 20 fois chaque jambe. Les abdominaux aident la digestion et à garder un dos fort dans le pelletage possible 엘리베이터!

Le flexion avant assise :

On garde les genoux juste “débarrés”, les orteils et les pieds vers soi et peu importe où sont les bras, les coudes sont légèrement pliés Bible Reading Table.  À l’inspiration, on gonfle le ventre et la poitrine. Le dos devient plus droit (comme la photo) et à l’expiration, on dégonfle le ventre et la poitrine (le dos vient rond) 뽀로로 무료 다운로드. Tenir de 5 à 10 respirations profondes.

La tortue

La plante des pieds collées, éloignées du corps, les mains peuvent passer en dessous ou rester sur le dessus 러브 사이먼. On garde les épaules relaxes. On respire comme la flexion avant et on tient le même temps.

Le sphinx

Sur les avants-bras, les coudes vis-à-vis les épaules, les pieds la largeur des hanches, on regarde droit devant et on tient 5 respirations profondes Download the WordPress file. Belle posture pour l’estomac et le foie.

Le bateau

À plat ventre, on soulève les bras et les jambes et on respire 5 grandes respirations. La “top” posture pour la digestion!

La demie torsion assise

Les jambes allongées à l’avant, amenez le pied droit à l’extérieur de la jambe gauche. Prendre le genou droit avec le coude ou la main gauche et regardez par-dessus l’épaule droite. Tenir de 5 à 10 respirations et faire la même chose avec la jambe gauche.

En cas de constipation (car on a couché ailleurs par exemple), on boit un verre d’eau chaude le matin à jeûn et on fait la posture une minute d’un côté et 1 minute de l’autre côté. Pn répète au besoin jusqu’à 4 tasses d’eau chaude.

On termine avec une relaxation ou une méditation ou les deux!!!

Bonne pratique!!!